[...] 75 kg. Od miesiąca ćwiczę w domowej siłowni, są już pierwsze zmiany: - obwód klatki +4.5 cm - obwód bicepsa +1 cm - waga +1.2 kg Wszystko super tylko, że zastanawiam się co zrobić z moim brzuchem? Mam prawie 90 cm w talii. Z tego co wyliczyłem to mam około 18% tkanki tłuszczowej. Moje pytanie jest następujące, co dalej mam robić? Zostać na zerze [...]
Witam serdecznie forumowiczow !!! Po kilku latach silowni stweirdzilem ze rozpoczne moja przygode ze sterydami. Po anaiznie forum doszedlem do wniosku ze na pierwszy cykl wezme Testosteron Depot (galenika) 12 strzalow 250mg/ml E5D. Jestem wlasnie na 11 dniu i wydaje mi sie jakby moje brodawki troche napecznialy, ale nie jestem pewien czy to an [...]
Witam mam do was prośbę bo już sam nie wiem co zrobić zacząłem cykl Size On + Super Pump 250 na początku listopada i jem do dzisiaj jest juz 18 grudnia więc jem 7 tygodni. Dodam jeszcze że w dni treningowe jadłem sp250 i size ona a w dni nietreningowe jadłem kreatyne mega kaps. Teraz zostało mi dokładnie połowa sp250 i size ona, tzn teraz mam [...]
[...] Jeszcze dodam jeden istotny fakt - miesiąc temu bralem tabletki (izotretronina - curacne), które wywoływały hiperwitaminozę wit. A i podnosiły trójglicerydy oraz cholesterol. Ale od tamtego czasu redukuję i wiele w żywieniu zmieniłem a mimo to dobry cholesterol jest na niskim poziomie. Jaki może być powód? Co zrobić aby go zwiększyć? dzięki ;-)
[...] się nad (...) 25. OCEŃ, KTÓRE PARTIE MASZ NAJSŁABSZE W większości przypadków najczęściej ćwiczymy górę, przez co występuje duża dysproporcja pomiędzy nią a nogami. Co zrobić? (...) Wystarczy, że wprowadzisz do swojego planu 5 z 25 porad, a efekt będzie i tak znaczący. cały artykuł do przeczytania w 40. numerze magazynu Perfect Body w [...]
Cześć, trenuje sztuki walki od 7 miesięcy, a od 2 robie to bardziej intensywnie(4-5 razu w tygodniu). Generalnie wszystko idzie mi świetnie, mam bardzooo mocne low kicki, mocne ciosy, na worku idzie mi bardzo dobrze na tarczach też dobrze chociaz czasem mam problemy z high kickami.Jednakze mam za sobą około 7 sparingow I to jest masakra. Abo [...]
[...] mase (ale podkreślam zatłuszczony jest tylko brzuch i boczki z innymi partiami nie mam tego problemu) zawsze miałem tendencje do łapania tłuszczu w tych partiach ciała. co zrobić?? aeroby: 3-2 razy w tygodniu bieganie, jazda na rowerze, basen. 1. śniadanie 100 gram musli 50 gram białka (trec) 2. śniadanie 150 gram pieczywa razowego 100 gram [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie [...]
[...] powrocie do domu (około godziny 16) jem jeszcze obiad np. talerz zupy. Nie czuję się głodny i nie mam pojęcia kiedy ten straszliwy ból będzie mnie atakował. Nie wiem już co zrobić. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ustalił mi mini dietę- tzn taką z większą dowolnością, której będę mógł przestrzegać uczęszczając do szkoły. Dodam, że badania krwi u [...]
[...] kondycji. Mój max na płasekiej 95 kg. Staram się nie robić martwego. Jeśli istnieje taka możliwość, to prosiłbym też o radę odnośnie nie tylko diety, ale także treningu, co zrobić, żeby zwiększyć siłę, jakie ćwiczenia wykonywać itd. Staram się nie ćwiczyć martwego, chyba nie do końca dobrze to robiłem i nie chcę potem mieć jakichś powikłań. Chcę [...]
Cześć. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego, czy lepiej zrobić klasycznie masę i następnie redukcję, czy może przybrać trochę mniej masy i to rekompozytować. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia co zrobić, ponieważ boję się nieumiejętnej redukcji i totalnego spadku mięsa (a mam go i tak mało), dlatego myślę o rekompozycji. Oczywiście jestem [...]
[...] metoda ta działa, jestem w stanie zmęczyć mięśnie, mam duży zakres ruchu. Minusem jest, jak wspomniałem, możliwość ćwiczenia tylko jednej ręki na raz. Problemem jest też co zrobić z ręką która w danej chwili nie ćwiczy, muszę kombinować jak trzymać równowagę żeby nie spaść z łóżka. Chętnie poznam jakiekolwiek opinie, sugestie co do opisanego [...]
[...] o takiej potrzebie). Testosteron zawsze miałem niski, czego skutki uboczne odczuwałem, lecz teraz jest jeszcze niższy, a libido bardzo słabe. Nie mmam pojęcia co zrobić, czy ktoś z was miał podobny problem i go załatwił ? Kolejną wizytę u endokrynologa mam dopiero w lutym a to kupa czasu! Zmieniony przez - michail89 w dniu 2013-11-20 [...]
[...] i tak nie bedzie nic z tego i wracam do domu ;/ Na siłowni miałem podobny problem ale trochę inaczej. Na nogi brałem 120 kg, i podnosiłem na luzie 20 razy. Gdy już wziąłem 130 to po 3 powtórzeniach psychicznie miałem blokadę ze za ciężkie itp i odpuszczałem a spokojnie bym 10 razy podniósł. Co zrobić jak się utraciło chęć do wszystkich treningów
[...] przed oczami i czułem się jakbym miał zaraz zemdleć. Pierwszy raz dostałem takich objawów, a cykl już jadę 3 tygodnie, tyle że dzisiaj tren z 50 podwyższyłem na 70. Chcę zrobić badania, aby skontrolować, czy faktycznie nic się nie dzieje - moje pytanie to na co zrobić te badania ? Myślałem o: PSA Kortyzol Estrogen Teść wolny Teść całkowity [...]
Witam wszystkich. Aktualnie znajduje sie na diecie IIFYM na poziomie 1900kcal - b: 35%, t:25%, w:40%. Poczatkiem grudnia planuje zrobic kuracje saa prop wino. Nie wiem co zrobic z kcal w tym momencie. celem bedzie redukcja, zbicie miesnia i wzrost sily. Zostawic to na poziomie 1900kcal? czy dorzucic ze 300kcal? IIFYM stosuje juz nieprzerwanie [...]
więc nie potrafię zrobić przysiadu. Ogólnie nie mogę utrzymać równowagi jak schodzę w dół, więc zastosowałem podkładki pod pięty i jest lepiej. Ale gdy robię przysiad po tym jak przekroczę kąt 90 między udem a ziemią odcinek lędźwiowy odgina mi się w półkole... Co zrobić żeby zejść niżej z dobrze odgiętym odcinkiem lędźwiowym? Robić przysiad tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]
Witam, mam oponke i male cycuszki. chcialbym w 2 tygodnie uzyskac zadowalajace efekty. moge nawet ciezko cwiczyc, ale nie wiem jak to zrobic. czy mam to po prostu spalic, czy zamienic w miesnie? co zrobic, aby w 2 tygodnie znikl przede wszystkim tluszcz na cyckach? czy jakbym robil po 50-100 pompek i abs 8 minute, to cos to da? i oczywiscie [...]
[...] - korepetycje lub inne formy dokształcania się. Na rynku jest sporo propozycji pomocy, jak np. lekcje online (uczymy24.pl) lub innego rodzaju "wspomagacze" nauki. A co zrobić, gdy jest się do tego aktywnym fizycznie? Regularne treningi, w miarę zbilansowana dieta, wszystko poukładane, a tu zbliża się matura. Sądzę, że w większości [...]
